O sistema imunológico das crianças começa a se desenvolver ainda no útero e continua em constante amadurecimento durante toda a infância. Nos primeiros meses de vida, o bebê recebe anticorpos da mãe e conta com a proteção do aleitamento materno. Com o passar do tempo, o organismo precisa criar suas próprias defesas, o que acontece de forma gradual e depende muito dos hábitos construídos em casa e no ambiente em que a criança vive.
Esse processo é natural, mas pode ser favorecido quando a família adota rotinas saudáveis que estimulam o fortalecimento da imunidade. Comer bem, dormir o suficiente, brincar ao ar livre, vacinar-se e receber afeto são fatores que influenciam diretamente na capacidade de resistir a vírus e bactérias.
Alimentação variada e nutritiva
A nutrição é um dos pilares mais importantes para a imunidade. Crianças bem alimentadas apresentam mais resistência a infecções e maior energia para aprender e brincar. Pratos coloridos, com diferentes grupos de alimentos, garantem o fornecimento das vitaminas e minerais necessários.
Frutas cítricas, como laranja, acerola e kiwi, são fontes de vitamina C, que ajuda a aumentar a produção de anticorpos. Já vegetais como cenoura, abóbora e espinafre oferecem vitamina A, essencial para proteger as mucosas do corpo, evitando a entrada de microrganismos. Proteínas presentes em ovos, peixes e carnes magras participam da formação das células de defesa, enquanto leguminosas e grãos integrais fornecem ferro e zinco, que previnem a anemia e auxiliam na resposta imunológica.
Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, castanhas e sementes, reduzem processos inflamatórios e contribuem para o equilíbrio do organismo. Além disso, a hidratação deve ser constante. A água desempenha papel crucial no transporte de nutrientes e na eliminação de toxinas, permitindo que o corpo funcione de maneira adequada.
Sono e descanso reparador
Enquanto dorme, o corpo da criança libera hormônios e substâncias que fortalecem o sistema imunológico. É durante o sono profundo que ocorre a produção de citocinas, proteínas responsáveis por combater infecções e inflamações. Por isso, noites maldormidas deixam as crianças mais vulneráveis a gripes, resfriados e outras doenças comuns da infância.
O ideal é estabelecer horários fixos para dormir e acordar, criar um ambiente calmo e silencioso e evitar o uso de telas antes de deitar. A quantidade de horas necessárias varia de acordo com a idade, mas, em geral, crianças entre 6 e 13 anos precisam de 9 a 11 horas de sono por noite.
Atividade física como aliada
O movimento é outro fator que estimula o corpo a funcionar melhor. A prática de atividades físicas melhora a circulação sanguínea, facilitando o transporte das células de defesa. Além disso, aumenta a disposição, regula o apetite e contribui para a qualidade do sono.
Para os pequenos, a atividade física deve ser prazerosa e adaptada à idade. Brincadeiras em parques, jogos coletivos, esportes leves ou até mesmo passeios de bicicleta já oferecem benefícios importantes. O contato com ambientes externos também promove o fortalecimento da imunidade, já que expõe a criança a diferentes microrganismos de forma segura.
Vacinação e prevenção
Um dos hábitos mais eficazes para proteger a saúde infantil é manter a carteira de vacinação atualizada. As vacinas estimulam o corpo a produzir anticorpos contra doenças graves, como sarampo, coqueluche e meningite, oferecendo proteção duradoura. “Estabelecer hábitos saudáveis desde a infância fortalece a imunidade e cria bases para o bem-estar e o aprendizado ao longo da vida”, reforça Letícia Dorighello, diretora pedagógica do Colégio Prígule, de São Paulo (SP).
Além disso, cuidados básicos de higiene fazem diferença. Ensinar a lavar as mãos antes das refeições, depois de usar o banheiro e ao chegar da rua é um gesto simples que previne uma série de infecções. A higiene bucal também precisa ser valorizada, pois a boca é porta de entrada para muitos microrganismos.
Emoções equilibradas e ambiente acolhedor
A ciência mostra que o estado emocional tem ligação direta com o sistema imunológico. Crianças que vivem em ambientes estressantes ou conflituosos apresentam maior risco de adoecer, pois o estresse aumenta a liberação de hormônios que enfraquecem as defesas naturais.
Momentos de lazer, carinho e convivência em família reduzem a ansiedade e favorecem o equilíbrio do corpo. Atividades como leitura compartilhada, jogos em grupo e conversas diárias fortalecem vínculos e criam um ambiente seguro, essencial para o bem-estar geral.
A importância da exposição saudável
Embora a higiene seja fundamental, o excesso de limpeza pode ter efeito contrário. Deixar a criança explorar a natureza, brincar na terra ou com animais de estimação faz parte do processo de fortalecimento imunológico. Esse contato permite que o organismo aprenda a diferenciar microrganismos inofensivos daqueles que oferecem risco.
Naturalmente, isso deve ser feito com equilíbrio e responsabilidade. Depois das brincadeiras, lavar as mãos e higienizar roupas e calçados garante que a exposição seja benéfica sem colocar a saúde em perigo.
Sinais de baixa imunidade
Algumas situações podem indicar que as defesas da criança estão fragilizadas. Resfriados e gripes muito frequentes, demora para cicatrizar feridas, infecções repetidas ou cansaço excessivo são sinais de alerta. Nesse caso, a orientação médica é indispensável para investigar causas e indicar possíveis tratamentos ou suplementação.
Suplementação com orientação médica
Nem sempre a alimentação supre todas as necessidades nutricionais. Em alguns casos, o pediatra pode recomendar vitaminas ou minerais específicos, como ferro, zinco, vitamina D ou vitamina C. É fundamental que esse processo seja feito de forma orientada, já que o excesso de suplementos pode trazer efeitos indesejados.
Imunidade e desenvolvimento infantil
Fortalecer o sistema imunológico não significa apenas reduzir o risco de doenças. Uma criança saudável apresenta mais disposição para aprender, brincar e se relacionar. A imunidade, portanto, está diretamente ligada ao desenvolvimento cognitivo, social e emocional.
Quando a criança adoece com frequência, perde dias de aula, deixa de interagir com colegas e tem seu aprendizado comprometido. Por isso, investir em hábitos que protejam as defesas naturais é também investir no futuro educacional e no bem-estar integral.
Alimentação equilibrada, sono reparador, prática regular de atividades físicas, vacinação em dia, higiene adequada, contato com ambientes externos e apoio emocional compõem um conjunto poderoso de hábitos que fortalecem a imunidade infantil. Essas práticas, aplicadas de forma consistente no dia a dia, ajudam a prevenir doenças, reduzem o impacto de infecções e garantem que as crianças cresçam com saúde, energia e disposição.
Para saber mais sobre imunidade, visite
https://www.ninhosdobrasil.com.br/aumentar-imunidade-infantil e https://revistacrescer.globo.com/Criancas/noticia/2019/05/9-maneiras-de-fortalecer-imunidade-do-seu-filho.html
