Dormir bem é essencial para o desenvolvimento físico e mental das crianças e adolescentes. Durante o sono, o organismo realiza processos fundamentais, como a consolidação da memória, a regulação emocional e a liberação de hormônios essenciais para o crescimento. A falta de um sono de qualidade pode comprometer o desempenho escolar, afetar o humor e até prejudicar a saúde ao longo do tempo.
Os impactos da privação de sono vão além do cansaço. Crianças que dormem menos do que o recomendado podem apresentar dificuldades de concentração, irritabilidade e queda no rendimento acadêmico. “Criar uma rotina saudável de sono ajuda a melhorar a disposição e a aprendizagem dos estudantes, garantindo que eles aproveitem melhor o tempo na escola”, afirma Letícia Dorighello, diretora pedagógica do Colégio Prígule, de São Paulo.
Para melhorar a qualidade do sono, é fundamental estabelecer horários regulares para dormir e acordar, criando uma rotina que auxilie o corpo a se ajustar ao ciclo natural do descanso. Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir é uma das medidas mais eficazes, pois a luz azul emitida por telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Outro fator relevante é o ambiente do quarto. Um espaço silencioso, escuro e confortável contribui para um sono mais profundo e reparador. A prática de atividades físicas durante o dia também pode ajudar, desde que não sejam realizadas muito próximas ao horário de dormir, pois exercícios intensos aumentam a produção de adrenalina e dificultam o relaxamento.
A alimentação antes do sono também influencia a qualidade do descanso. Refeições leves e balanceadas são as mais indicadas para evitar desconfortos noturnos. O consumo de cafeína e açúcar deve ser reduzido no período da noite, pois esses estimulantes podem dificultar o relaxamento e prolongar o tempo necessário para adormecer.
Muitas crianças enfrentam dificuldades para dormir devido à ansiedade e preocupações do dia a dia. Criar rituais de relaxamento, como ler um livro ou ouvir músicas suaves antes de dormir, pode ser uma excelente estratégia para acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.
Se mesmo com todas essas estratégias a criança apresentar dificuldades frequentes para dormir ou acordar cansada, é importante buscar orientação médica. Distúrbios como apneia do sono, insônia e sonambulismo podem interferir na qualidade do sono e precisam ser tratados por profissionais especializados.
Investir na qualidade do sono é essencial para o bem-estar e o desempenho escolar das crianças e adolescentes. Com pequenas mudanças na rotina e um ambiente propício ao descanso, é possível garantir um sono reparador, proporcionando mais disposição e equilíbrio emocional para enfrentar os desafios diários.
Para saber mais sobre sono, visite https://drauziovarella.uol.com.br/pediatria/como-o-sono-impacta-o-desenvolvimento-infantil/ e https://institutodosono.com/artigos-noticias/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo/
