A semana de provas pode ser um momento bem tenso, tanto para os alunos quanto para os pais. A ansiedade é comum nessa fase e pode atrapalhar o desempenho e o bem-estar.
Mas o que é ansiedade?
A ansiedade é a sensação de preocupação ou nervosismo sobre algo que pode acontecer no futuro. O corpo reage a situações de incerteza ou estresse, e isso pode ser causado por várias coisas, como provas, apresentações ou mudanças na vida.
Se seu filho está ansioso durante a semana de provas, você pode ajudar bastante a aliviar o estresse e oferecer o apoio emocional que ele precisa.
- Crie um ambiente de apoio: Esteja disponível para ouvir, mostre que você está ao lado dele, oferecendo um espaço seguro onde ele pode falar sobre suas preocupações sem medo de julgamento.
- Ajude a organizar os estudos: Planeje o tempo. Se possível, ajude seu filho a fazer um cronograma de estudos, dividindo as matérias em partes menores e equilibrando com momentos de descanso. Priorize o que é mais importante. Ajude-o a focar nos temas que ele tem mais dificuldade e nas matérias mais importantes, pois revisar de forma focada é mais eficiente do que tentar estudar tudo de uma vez.
- Promova uma boa rotina de estudos: O ideal não é estudar na véspera da prova, mas, sim, ter uma rotina de estudo. O estudo diário e constante diminui a ansiedade, deixando a criança e o jovem mais confiantes em relação ao desempenho que podem alcançar, porque se sentem melhor preparados.
- Cuide do bem-estar físico e emocional: Sono de qualidade: Garanta que ele tenha uma boa noite de sono, pois o descanso é essencial para o cérebro e o equilíbrio emocional. Evite que ele estude até tarde antes das provas. Alimentação saudável e hidratação: Incentive uma alimentação saudável, com frutas, vegetais e grãos integrais. Isso ajuda a manter a energia e a concentração. Evite alimentos pesados ou com muito açúcar, que podem causar cansaço. Exercícios físicos: Uma caminhada ou alongamento pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar o humor.
- Ajude a lidar com os pensamentos ansiosos: Identifique as causas da ansiedade: Pergunte o que está deixando seu filho ansioso — se é a prova em si, o conteúdo ou o medo de não se sair bem. Encoraje a reinterpretação dos pensamentos: Ajude-o a ver que a ansiedade é uma reação normal e que ele está fazendo o seu melhor. Incentive a pensar de forma positiva, como: “Estou me esforçando e isso é o que importa.”
- Foque no processo, não só no resultado: Lembre seu filho de que a prova é apenas uma parte do aprendizado. O importante é o esforço e a dedicação que ele está colocando no estudo.
- Celebre pequenas vitórias: A cada conquista, como terminar uma revisão ou estudar um tema difícil, comemore com ele. Isso mantém a motivação lá em cima.
- Esteja atento aos sinais de ansiedade intensa: Se seu filho estiver com ansiedade muito forte, como insônia, perda de apetite, dificuldade de concentração ou até ataques de pânico, talvez seja necessário buscar ajuda profissional, como um psicólogo. Eles podem ensinar formas eficazes de lidar com o estresse e a ansiedade.
O papel dos pais durante a semana de provas é essencial para ajudar o filho a atravessar esse período com mais tranquilidade, foco e confiança.
Oferecer apoio emocional, criar um ambiente de compreensão e valorizar o esforço, e não apenas o resultado, são atitudes fundamentais para reduzir a ansiedade e fortalecer a autoconfiança do seu filho.
Ao se envolver de maneira positiva e acolhedora, você contribui não só para o sucesso acadêmico dele, mas também para seu bem-estar emocional e psicológico.
Texto de Ana Bellangero
